유아 변비에 좋은 음식 BEST 5

우리 아이들이 변을 잘 보지 못하고 힘들어하는 모습을 보면 부모들은 무엇 때문일까 또는 해결 방법은 없을까 걱정이 많습니다. 소문과 풍문이 무성한 유아 변비의 원인과 증상, 변비에 도움이 되는 음식을 알아보기 쉽게 정리해 놓았으니 참고하셔서 우리 아이들의 변비를 해결하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 

유아 변비의 정의
유아가 규칙적인 기간 이상을 넘어 대변을 보는 것을 힘들어하고, 대변을 보는 횟수가 줄어들어 유아가 복부나 항문에 불편함을 느끼는 증상을 유아 변비라고 정의합니다.

유아 변비의 원인
유아 변비의 95% 이상은 특정 질병이나 질환 없이 변비가 발생하는 기능성 변비가 대부분입니다.
 
-식이 요법
채소와 과일같이 섬유질이 풍부한 음식 섭취가 부족하여 변비가 생길 수 있습니다. 같은 채소와 과일이라도 당분이 많은 과일 또는 과일 주스는 변비에 도움이 되지 않습니다. 또한, 영양의 균형(탄수화물, 단백질, 지방)이 맞지 않은 식단도 변비의 원인입니다.

-수분 부족
장내에 수분이 부족하면 대변에서 수분을 흡수하여 대변이 딱딱해지고, 이에 따라 배변이 원활하지 않고 복부와 항문에 통증이 생겨 변비의 원인이 됩니다. 

-배변 습관
규칙적이지 않은 배변 활동 및 너무 이른 배변 교육으로 인하여 심리적 부담감으로 변비가 생길 수 있습니다.

-생활 습관
유아들의 활발한 신체적 활동의 부족은 신체의 신진대사 저하뿐만 아니라 장운동을 촉진하지 못하여 변비의 원인이 될 수 있습니다.

-질병
신경 및 근육의 문제로 인한 질병과 내분비 대사 이상으로 인한 질병들이 변비의 원인이 될 수 있습니다. 

유아 변비에 좋은 음식
물
변비의 95% 이상은 수분 부족으로 인하여 변이 딱딱해지고 굳어져 배변 활동을 어렵게 만들기 때문입니다. 다만, 당분이 많은 주스와 우유는 수분 보충에 도움이 되지 않습니다.

푸룬 또는 푸룬주스
식이 섬유와 비타민 C가 풍부한 푸룬은 배변 활동을 원활하게 해 줄 뿐만 아니라, 펙틴이라는 성분이 함유되어 변을 부드럽게 만들어 주는 효과가 있습니다.

올리브유
올리브유에 함유된 ‘올레인산’이라는 성분은 장운동을 촉진 시키는 기능이 있어 배변 활동을 도와주는데 효과가 있습니다. 유아에게 직접 먹일 경우 작은 티스푼 한 스푼 정도의 양을 먹이는 것이 좋습니다.

완두콩, 양배추, 브로콜리, 시금치
식이섬유뿐만 아니라 비타민, 칼슘 및 철분이 풍부한 위의 채소들은 유아의 변비 완화에 효과적일 뿐만 아니라 건강하고 균형 잡힌 식습관을 가질 수 있게 도와주어 변비를 예방할 수 있습니다.

곡물
현미나 귀리 같이 정제되지 않은 곡물에도 섬유질이 풍부하여 유아의 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

참고

변비에 좋지 않은 음식

감, 바나나, 당근, 노란호박, 쌀밥, 아이스크림, 우유, 요구르트, 치즈

이유: 변을 딱딱하게 만들어 변비 증상을 더 심하게 할 수 있습니다

포스팅을 마치며
유아 변비에는 여러 가지 증상과 원인이 복합적으로 나타나는 경우가 대부분입니다. 소문과 풍문으로만 유아의 변비를 해결하려 하는 것보단, 유아의 식습관과 생활 습관을 참고하여 유아에게 적합한 음식을 참고하여 주시기 바랍니다. 또한, 변비의 증상이 심하거나 궁금한 점이 있다면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.