어린이 기침할 때 좋은 음식 6가지 추전

일교차가 조금씩 커지고 날씨가 점점 쌀쌀해지면서 아이들 기침 소리가 심심치 않게 들립니다. 아이가 기침하며 쉰 목소리가 계속되면, 부모님들은 병원에서 처방받은 약 이외의 방법을 찾아보기도 합니다. 아이가 먹기에 맛도 좋고 주변에서 쉽게 구할 수 있는 기침에 효과가 좋은 음식을 정리해 놓았으니 참고하시기 바랍니다.

꿀
꿀의 성분 중에 덱스트로메트로판은 기침 억제의 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다. 물론 약물로 정제된 덱스트로메트로판보다는 함유량이나 효능 및 효과가 작지만, 가정에서 쉽고 편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 또한, 항균 및 항산화 작용, 항염증 작용을 하여 기침을 줄이고 가래를 분해하는 데 도움이 되는 음식입니다. 다만 주의할 점으로, 1세 이하의 유아는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

배
배에는 루테오린이라는 성분이 있는데 이 성분이 인후 주변에 생긴 염증을 감소시켜 기침이나 가래 등의 증상을 감소시켜주는 역할을 합니다. 과일 자체로 드시거나 즙 또는 배를 쪄서 만든 배숙으로 드셔도 좋습니다. 다만, 배는 차가운 성질이 있어서 과도하게 섭취하면 설사와 복통을 일으킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

유자차
비타민 C가 레몬보다 3배나 많이 함유된 유자는 리모넨이라는 성분이 인후 주변에 생긴 염증을 완화해 기침에 효과적입니다. 새콤달콤한 맛이 있어 아이들도 쉽게 마실 수 있습니다. 또한, 면역력을 높이는 데 효과적이어서 목감기로부터 회복에도 도움이 됩니다. 

도라지
도라지에는 사포닌이라는 성분이 풍부하여 인후 주변에 점액 분비를 촉진하고 염증 완화에도 효과적이어서 기침을 멎게 도와줍니다. 아이들이 먹기에는 조금 익숙하지 않은 맛일 수도 있기 때문에 꿀과 같이 찍어서 달콤하게 먹는 것을 추천합니다. 

파인애플
새콤달콤한 맛이 풍부하여 아이들이 좋아하는 과일인 파인애플에는 브로멜라인이라는 성분이 있어 가래를 줄여주고 염증을 완화하는 천연 거담제의 역할을 합니다. 또한, 소화 기능을 향상해 기침 및 목감기로 인하여 컨디션이 떨어져 있는 아이들에게 효과적입니다. 

양파
양파에는 케르세틴이라는 성분이 풍부하며, 양파의 알맹이와 비교하면 껍질에 약 300배 이상의 케르세틴을 함유하고 있기 때문에 껍질과 같이 먹는 것을 추천합니다. 양파의 효능으로는 케르세틴이 우리 신체에서 활성 산소가 몸속에서 생성되는 것을 막아주는 항산화 작용과 항염 작용에 효과적입니다. 또한, 몸속에서 혈액의 흐름을 부드럽게 해 주어 회복을 도와줄 뿐만 아니라 면역력을 좋게 합니다. 다만, 아이의 입맛에 그다지 익숙하지 않지만 평소에 좋아하던 볶음 요리와 같이 곁들여 준다면 양파에 대한 큰 거부감 없이 먹을 수 있습니다.

주의할 점
목감기 및 기침이 심한 아이에게 위의 음식들이 효과적이어서 억지로 먹이거나 너무 많은 양을 섭취하게 하면 구토 및 위장 장애를 동반할 수 있으니, 아이의 기호에 따라 그리고 적절한 양을 섭취할 수 있도록 도와주시기를 바랍니다. 또한, 아이들마다 음식에 대해 민감한 반응이나 알레르기가 있을 수 있기 때문에 음식 섭취 이전에 꼭 확인 부탁드립니다.