허리 삐끗했을 때

허리는 우리 몸의 중심축 역할을 하는 중요한 부위입니다. 그만큼 신체 활동 시 부상이나 통증이 발생하기 쉬운 부분이기도 합니다. 요즘같이 야외활동이 많아지는 시기에는 운동 및 외부 충격으로 인해 허리부상을 입는 경우가 많이 있습니다. 하지만 통증이 심해지기 전까진 단순 근육통으로 오인하여 방치하는 경우가 많은데 이를 계속 방치할 경우 디스크나 척추관협착증 같은 질환으로 이어질 수 있으므로 통증이나 불편함이 오랜 기간 지속된다면 반드시 전문의의 진료가 필요합니다. 따라서 오늘은 일상생활 중에 허리가 삐끗하거나 통증이 발생했을 때 통증을 완화할 수 있는 방법이 무엇이 있는지에 대한 정보를 공유하니 참고하셔서 많은 도움이 되길 바랍니다.

허리통증이 생기는 이유
-근골격계 문제: 허리 주변 근육, 인대, 관절 등의 문제로 인해 허리통증이 발생할 수 있습니다. 근육 긴장, 근육 부상, 디스크 조직 손상, 척추 관절의 염증 등으로 인해 허리 통증이 발생합니다. 
-자세와 운동 부적합: 잘못된 자세, 장시간 앉거나 서 있는 자세, 허리를 과도하게 사용하는 운동 등으로 허리 관절이나 근육의 불균형으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
-무거운 물건 들기: 허리에 과도한 압력을 가하는 무거운 물건을 들거나 잘못된 방법으로 물건을 들어 올리고 이러한 자세가 지속된다면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
-연령과 관련된 변화: 노화로 인해 척추 디스크의 변성이나 척추 관절의 변화가 발생할 수 있으며, 이는 허리통증을 유발할 수 있습니다.
-외상: 스포츠 부상, 교통사고, 낙하 등의 외상적인 원인으로 인해 허리통증이 발생할 수 있습니다.
-질환: 척추 협착증, 척추측만증, 척추변형 등과 같은 질환도 허리통증을 유발할 수 있습니다.

허리 삐끗했을 때
-휴식: 허리 부분에 통증이 있는 경우, 휴식을 취하고 자세를 편하게 취해야 합니다. 무리한 움직임을 피하고, 무거운 물건을 들거나 이동하는 것을 자제해야 합니다.
-냉/온 치료: 통증을 완화하기 위해 얼음이나 찜질을 적용할 수 있습니다. 처음 2~3일 동안은 얼음을 15~20분 동안 허리 부위에 놓고 통증을 완화시킵니다. 그 후에는 온치료(핫팩, 온열 패치 등)를 통하여 피로한 근육을 이완하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
-약물 치료: 통증이 심한 경우, 일시적으로 통증 완화를 위해 의사의 처방에 따라 비스테로이드 항염증제나 진통제를 복용할 수 있습니다. 
-올바른 자세와 운동: 허리 통증을 완화하고 재발을 방지하기 위해 올바른 자세와 자세 교정 운동을 실시해야 합니다. 허리 근력을 강화하는 운동이나 스트레칭을 할 수 있습니다. 하지만 허리 통증이 심한 경우, 자세 교정 운동을 시작하기 전에 의사의 진료 및 진단을 받는 것이 권장됩니다.
-물리치료: 필요한 경우 물리치료사의 지도하에 허리를 강화하고 안정시키기 위한 초음파, 충격파, 도수치료 등의 물리치료를 받을 수 있습니다.

허리통증이 있을 때 통증 완화를 위한 운동

-플랭크: 엎드려 배를 바닥에 대고 팔꿈치와 발끝을 받칩니다. 몸을 일직선으로 유지하며 복부와 허리 근육을 강화합니다.
-다리 높이 들기: 등받이가 있는 의자에 앉아 다리를 일으킵니다. 한쪽 다리를 들고 위쪽으로 향하게 하고 천천히 내려놓습니다. 반복하여 다리 근력을 강화합니다.
-캣-카우 스트레칭: 네 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 평행하게 유지합니다. 천천히 등을 들어 올린 후 천천히 내려놓습니다. 이를 반복하여 허리 근육을 스트레칭합니다.
-피라미드 스트레칭: 두 다리를 어깨너비로 벌리고 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 다리에 대고 허리를 늘린 후 천천히 일으킵니다. 허리를 늘리면서 허벅지 뒤쪽과 허리 근육을 스트레칭합니다.
-다리 굽히기: 등받이가 있는 의자에 앉아 한쪽 다리를 구부리고 가슴 쪽으로 당깁니다. 15~30초 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다. 허리 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다.

***위의 운동은 일반적인 가이드라인일 뿐이며, 각 개인의 상태에 따라 적합한 운동이 달라질 수 있습니다. 통증이 심하거나 운동으로 통증이 더 악화되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 재활 전문 트레이너의 지도 아래에서 개인에 맞는 운동 프로그램을 수행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.