숙면에 도움이 되는 꿀팁 6가지

성인이 되면서 학업, 업무, 운동, 인간관계 등 여러 가지 원인으로 인하여 우리는 충분한 휴식을 취하지 못할 뿐만 아니라 충분한 수면을 방해받기도 합니다. 잠을 충분히 잔 것 같지만 아침에 일어나기가 너무 힘들고 피로가 쌓여 하루가 힘든 분들이 많이 있을 것입니다. 이러한 분들을 조금이나마 돕고자 잠을 잘 잘 수 있는 팁 6가지를 공유하니 참고하셔서 질 좋은 수면을 할 수 있기를 바랍니다.

1. 일정한 수면시간
자는 동안 우리의 몸에서는 여러 가지 호르몬이 분비되고 억제되는데 수면에 가장 밀접한 관련이 있는 호르몬인 멜라토닌(수면 호르몬)은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 따라서 일정하고 규칙적인 수면 패턴을 만들 수 있도록 노력하는 것이 질 좋은 수면의 첫걸음입니다. 

2. 오전에 산책하기
주어진 시간과 환경이 허락한다면 오전에 햇빛을 보며 유산소 운동을 추천합니다. 햇빛에 노출되면 자연적으로 비타민D를 흡수할 수 있어 체내에 호르몬 작용이 원활해지게 되어 수면을 하는데 좋은 영향을 미치게 됩니다. 하지만, 만약 오전에 시간이 없거나 체력적으로 힘이 든다면 비타민D를 약국에서 구매하여 복용하는 것을 권장합니다.

3. 잠에 도움이 되는 환경 조성
밝은 곳에서 잠을 자게 되면 빛으로 인해 깊은 숙면에 빠지지 못하고 수면을 하여도 수면의 질이 떨어진다고 합니다. 따라서 어두운 커튼으로 빛을 차단하고 침실을 너무 춥거나 덥지 않은 적당한 온도로 맞춰 수면에 도움이 되는 환경을 만든다면 질 좋은 수면을 할 수 있습니다.

4. 잠에 도움이 되는 음식 먹기
잠자기 전 야식이나 자극적인 음식을 먹게 되면 혈액 순환이 소화시키려는 장기에 집중되어 체내에 쌓인 노폐물이나 산소 공급이 원활하지 않게 되어 숙면을 하는데 방해받을 수 있습니다. 따라서 따뜻한 우유, 양파, 호두, 바나나, 상추, 대추차, 키위, 체리 등 소화가 쉽고 위에 부담이 적은 숙면에 도움이 되는 음식을 먹는 것을 권장합니다. 

5. 최소 1시간 전 핸드폰 사용하지 않기
보통 잠들기 전 침대에 누워 스마트폰을 이용하여 여러 정보를 탐색하거나 드라마나 영화 등의 영상을 시청하다 잠들게 되는데, 스마트폰으로부터 나오는 빛은 멜라토닌 생성을 억제하고 활발해진 시신경 작용으로 인하여 편안한 상태에서 쉽게 잠드는 것을 방해합니다.

6. 피로 해소 영양제 먹기
충분한 휴식과 수면을 하고 올바른 식단과 운동을 해도 피로가 풀리는 느낌이 전혀 없을 때가 있습니다. 몸이 건강하지 못해서가 아니라 체내에서 신경 전달 물질이 부족하거나 비타민 등 영양분의 결핍 때문일 수 있습니다. 따라서 이러한 피로감과 체력 저하가 누적된다면 수면에 방해를 더 일으킬 수 있기 때문에 이럴 때는 피로 해소 영양제를 복용하는 것을 추천합니다.