고혈압 낮추는 방법과 고혈압 원인 및 증상

고혈압
고혈압은 혈관 내에서 혈압이 정상 범위보다 높게 유지되는 상태를 의미합니다. 혈압은 심장이 수축하는 동안 동맥에 가해지는 압력을 나타내는데, 이는 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 표시됩니다. 일반적으로 수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우를 정상 범위로 정의합니다.
고혈압은 만약 혈압이 지속해서 140/90mmHg 이상인 경우로 진단됩니다. 고혈압은 일반적으로 증상이 없어서 "침묵의 살인자"로 불리기도 합니다. 그러나 만약 고혈압이 지속되면 심혈관 질환, 신장 문제, 뇌졸중 등과 같은 심각한 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.

고혈압 원인
-유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고혈압 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
-삶의 습관: 흡연, 과다한 음주, 부적절한 식단 등은 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
-비만: 과체중이거나 비만인 경우, 체중이 높아지면 혈압도 증가할 수 있습니다.
-소금 섭취: 과다한 소금 섭취는 혈압 상승과 관련이 있을 수 있습니다.
-신체 활동 부족: 신체 활동 부족은 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
-스트레스: 장기적인 스트레스는 고혈압 발생과 관련이 있을 수 있습니다.
-만성 신장 질환: 신장의 기능이 저하된 경우 혈압 조절에 문제가 발생할 수 있습니다.
-호르몬 변화: 여성의 경우 임신, 월경기, 폐경 등의 호르몬 변화는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
-약물 및 기타 질환: 일부 약물 (스테로이드 등), 간질환, 갑상선 문제 등은 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압 증상
-두통: 고혈압으로 인한 두통은 주로 머리의 후면에서 발생하며, 특히 아침에 심해질 수 있습니다.
-혈압의 갑작스러운 상승: 가끔씩 혈압이 급격히 상승하여 두통, 어지러움, 호흡 곤란, 가슴 통증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
-어지럼증: 어지럼증, 혼돈 상태, 현기증, 평형 장애 등이 발생할 수 있습니다.
-호흡 곤란: 심한 고혈압은 호흡 곤란을 유발할 수 있으며, 가슴 통증과 함께 나타날 수도 있습니다.
-시력 변화: 고혈압으로 인해 시력이 저하될 수 있으며, 눈에 흐릿한 현상이나 시야 손실이 발생할 수 있습니다.
-심장 이상: 가슴 통증, 심박 조절에 이상, 심장 박동의 불규칙성을 경험할 수 있습니다.
-피로 및 무기력: 지속적인 피로, 무기력, 에너지 부족을 경험할 수 있습니다.
-소변 변화: 소변의 양이 증가하거나 소변이 희게 변할 수 있습니다.

***이러한 증상은 고혈압과 관련될 수 있지만, 개별적인 상황에 따라 다를 수 있으며, 다른 질환과도 관련될 수 있습니다. 고혈압을 진단하기 위해서는 정확한 혈압 측정과 의사의 평가를 받아야 합니다. 혈압 측정과 함께 기타 진단 검사를 실시하여 정확한 판단을 받을 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법
-건강한 식단 유지: 식이요법으로 DASH (식사요법 접근법) 따르면 혈압을 낮출 수 있습니다. 이는 신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 유제품, 가금류, 생선, 견과류를 포함하고, 고지방, 고염분 식품의 섭취를 제한하는 것을 의미합니다.
-소금 섭취 제한: 과다한 소금 섭취는 혈압 상승과 관련이 있으므로, 식품의 소금 함량을 줄이고 가공식품을 피하는 것이 좋습니다.
-체중 관리: 비만은 고혈압 발생 위험을 증가시키므로 체중을 감량하고 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
-신체 활동: 정기적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 적절한 운동을 추천합니다.
-음주 제한: 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 건강한 수준으로 음주량을 제한하는 것이 좋습니다.
-스트레스 관리: 스트레스는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 사용하여 신체와 마음의 안정을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 명상, 요가, 호흡 운동, 취미 활동 등을 포함할 수 있습니다.
-흡연 중단: 담배 피우는 습관은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 흡연을 중단하는 것이 좋습니다.
-약물 치료: 심각한 고혈압인 경우 의사의 처방에 따라 약물 치료를 고려해야 합니다. 혈압약은 혈압을 효과적으로 조절하고 합병증 위험을 감소시킬 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 정확히 복용해야 합니다.

***고혈압을 낮추기 위해서는 위의 요점들을 조합하여 일관된 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다. 그러나 개별적인 상황에 따라 의사와 상담하고 의료 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.